Недельный Детокс-марафон

Детокс-разгрузка – это очищение организма от шлаков и токсинов, отравляющих наш организм и негативно влияющих на его нормальную работу. За время разгрузки мы избавляемся от нескольких лишних кило, но снижение веса — это лишь «побочный эффект» такой диеты. Детокс ускоряет наш метаболизм, разгружает пищеварительную систему, выводит лишнюю жидкость, убирает отёчность.

 

Детокс-разгрузка. День 1

Сегодняшняя задача – перестройка пищевых привычек, а точнее — поиск максимально действенного метода снижения аппетита. Здесь нет равных чаю с молоком, в народе «молокочаю», поэтому я всегда включаю этот напиток, в самом начале разгрузки, если вы его не переносите, замените зелёным чаем и добавьте в рацион ещё 300-400 мл кефира.

1-й приём (до 10:00): ваш привычный лёгкий завтрак, это может быть, например, омлет с  ломтиком ц/з хлеба, хлебец, сухарик или любая каша (кроме манной) в небольшом количестве, сырые овощи. Суммарно завтрак должен быть в пределах 300-400 кКал.

2-й приём: долить к 300 мл зелёного чая 150 мл молока

3-й приём: долить к 300 мл зелёного чая 150 мл молока

4-й приём: долить к 300 мл зелёного чая 150 мл молока

5-й приём: (после 17:00) 300 мл кефира (можно добавить 1 ч.л. корицы и/или куркумы)

6-й приём: 200 мл кефира

7-й приём: 200 мл кефира

Не забывайте, что в течение дня необходимо выпивать около 1,5 л обычной чистой воды, если всё же голод одолевает, добавьте в рацион 1-2 небольших зелёных яблока.

Детокс-разгрузка. День 2

1-й приём: ваш привычный лёгкий завтрак на 300-400 кКал

Дальше в течение всего дня: суп-пюре и в любом количестве салат из сырых овощей.

Варим овощной суп-пюре:

200 гр зелёного горошка

400 гр капусты (любой)

200 гр лука

Зелень, специи – сколько угодно.

Всё проварить в небольшом количестве воды и переблендерить.

Не забывайте также про 1,5 л. обычной чистой воды.

Желательно подключить приём аспаркама.

Если вы проводите разгрузки, то организм теряет немало полезных и важных минеральных веществ, из организма выводятся не только шлаки и лишняя жидкость, но и важные микроэлементы. Для того, чтобы восполнить утерянные ресурсы для нормального функционирования организма, рекомендуется принимать аспаркам. Данное лекарство регулирует процессы метаболизма в организме. Активными элементами препарата являются магний и калий. Калий необходим для нормального функционирования мышечной ткани и работы сердца. Аспартат магния участвует во многих процессах обмена веществ.
Как правило аспаркам принимают по одной таблетке 2-3 раза в день, если нет индивидуальных показаний по приёму препарата.

Детокс-разгрузка. День 3

1-й приём: ваш привычный лёгкий завтрак на 300-400 кКал
Белково-овощной день, рацион на 4-5 приёмов:
(можно готовить различные вариации блюд из этих продуктов)
— творог нежирный-400-500 гр.
— яйца 2-3 шт.
— сметана нежирная — до 100 гр.
— кефир — 0,5 л.
— сырые овощи, зелень.
— зелёный или травяной чай
— разрешается 1-2 ст.л. кукурузного крахмала или отрубей
Не забывайте также про 1,5 л. обычной чистой воды.

Детокс-разгрузка. День 4

Белково-овощной день.
Пример рациона:
1-й приём: ваш привычный лёгкий завтрак на 300-400 кКал
2-й приём: 250 мл. кефира
3-й приём: омлет из 2-х яиц и овощей (лук, перец, зелень);
— салат из сырых овощей
4-й приём: сырники на отрубях со сметаной (Рецепт будет в Инстаграм)
5-й приём: 200-300 гр. отварной или запеченной рыбы;
— салат из сырых овощей
Не забывайте, что в течение дня необходимо выпивать около 1,5 л. обычной чистой воды.
Детокс-разгрузка. День 5

1-й приём: ваш привычный лёгкий завтрак на 300-400 кКал

Дальше в течение всего дня:
1 л. кефира жирностью 1-3,2%
Ягоды — до 500 гр.(кроме винограда)
Зелёный или травяной чай
Вода — 1,5 л.
Рецепт смуззи: переблендерить 200 мл. кефира с 50-100 гр. ягод, можно добавить подсластитель.

Детокс-разгрузка. День 6

Белково-овощной день, закрепим результат питьевого дня.
1-й приём: ваш привычный лёгкий завтрак на 300-400 кКал
Далее, готовим различные вариации блюд из таких продуктов:
— творог нежирный — 300 гр.
— яйца — 2 шт.
— кефир — 200-300 мл.
— рыба нежирная — 400 гр.
— сырые овощи, зелень.
— зелёный или травяной чай
— разрешается 1-2 ст.л. кукурузного крахмала или отрубей
Не забывайте про 1,5 л. обычной чистой воды.
Детокс-разгрузка. День 7

Итак, последний день детокса, выход из разгрузки.
Пример рациона:
1-й приём: ваш привычный лёгкий завтрак на 300-400 кКал
2-й приём: яблоко, груша — до 300 гр.
3-й приём: суп овощной с крупой или бобовыми — 250 гр;
— каша гречневая — 200 гр;
— салат из сырых овощей.
4-й приём: 250 мл.смузи из кефира и ягод
5-й приём: 200-300 гр. запеченной рыбы или курицы;
— салат из сырых овощей.
Не забывайте, что в течение дня необходимо выпивать 1,5 л. чистой воды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *